8種目と重量表
世界共通の順番・重量。オープン部門とプロ部門で重量が変わります。まずは自分の部門の数字を知ることが練習の第一歩です。
種目の順番と距離・回数
- 01
skiergスキーエルグ1,000 m腕と体幹で滑るように引く。最初の種目なので飛ばしすぎ注意。
コツ：肩ではなく腹筋で引く。ストロークは長く、テンポは一定。
- 02
sled pushスレッドプッシュ50 m（12.5 m × 4）重いソリを押す。大会で最も脚が削られる種目。
コツ：腕を伸ばして体重を前に預ける。歩幅は小さく、止まらない。
- 03
sled pullスレッドプル50 m（12.5 m × 4）ロープでソリを引き寄せる。握力と背中の勝負。
コツ：腰を落として体重で引く。ロープをたぐる手は交互に、リズムよく。
- 04
burpee broad jumpバーピーブロードジャンプ80 mバーピーからの立ち幅跳びを繰り返して前進。心拍が一気に上がる。
コツ：跳びすぎない。着地で足を揃え、そのまま次のバーピーに入る。
- 05
rowingローイング1,000 mローイングマシン1,000 m。回復区間として使うのが上級者。
コツ：脚→体幹→腕の順。呼吸を整える区間と割り切る。
- 06
farmers carryファーマーズキャリー200 m両手にケトルベルを持って歩く。握力が切れると終わる。
コツ：肩を下げて胸を張る。置くなら決めた場所で1回だけ。
- 07
sandbag lungesサンドバッグランジ100 mサンドバッグを担いでランジ。脚が最も燃える終盤の山。
コツ：後ろ膝を床にタッチさせる。上体は起こしたまま。
- 08
wall ballsウォールボール100 回（女子オープン 75 回）スクワットからボールを的に投げる。最後の壁。
コツ：10回ごとに区切る。ノーレップを出さないため的の高さを練習で体に入れる。
部門別・重量表
幕張2026の公式重量。大阪・名古屋も同じ基準が使われる見込みですが、必ず公式サイトの最新情報で確認してください。
プロ部門はオープン部門よりおおむね1.3〜1.5倍の重量。ファーマーズは片手重量×2の合計値。女子部門・全種目の数値は下の全体表を参照。
| 部門 | スレッドプッシュ | スレッドプル | ファーマーズ | サンドバッグ | ウォールボール |
|---|---|---|---|---|---|
| オープン 男子 | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg / 3 m |
| オープン 女子 | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg / 2.7 m |
| プロ 男子 | 202 kg | 153 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg / 3 m |
| プロ 女子 | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg / 2.7 m |
最後の種目だけは自宅で回数練習しておくと本番が楽になります。オープン男子は6kg、女子は4kgが基準。
この重量、いきなり扱えなくて大丈夫
初めて重量表を見ると身構えますが、スレッドは「押し切る」動作なので見た目より扱いやすく、ファーマーズキャリーは握力さえ保てば距離は200mだけです。もっとも脚を削られるのはサンドバッグランジとウォールボールの組み合わせで、ここへの備えが完走タイムを左右します。
